50も目前になると「これ以上DPを上手になれる気がしない」という思考になってくるんですが、それでもおじいちゃんはおじいちゃんなりに頑張っているということにしておいてください。
まあそんないつもの老いぼれトークはいいとして
ここ一年ほど、「DPの上達にはこれがいいぞ」と言われているものをすべて取り入れてみることにしてます。以前は「片手？役に立つのそれ？」とか「筋トレ？フランツ・リストが前腕筋肉オバケだったなら話はわからなくはないけど」とか言ってたんですが片手も筋トレも取り入れてみることにしました。藁にでもすがる思いとでもいいますか。ちなみに今日ホームセンターに藁買いに行ったんすけど思ったより高いのね。そのホームセンターで間の悪いことに「ガラクタ市」という「売れ残り商品大特価セール」みたいなのやってて普段ホームセンターにいないようなジジイババアの山がクソの……
閑話休題
そういう話じゃないんですよ今回は
筋トレをやっているうちに「自分の中でのウォーミングアップの最適解」と「重い曲でも連奏できる」ようになったことに気づいたということを共有したいと思いましてね
プレイする前に以下の動画の内容をやるようにしました
上は欧州FUSEI3がオススメしてたやつですぬ
これがウォーミングアップに最適でした
それまでプレイ前のウォーミングアップに悩んでいたので上手い人に質問したんすけど
けんたん「風呂にでも入ってろ」
FAKE先生「風呂に入るといいですよ」
とか君たちは俺を風呂に入らせてなにを想像するのかね？と（何いってんの
おじいちゃんは風呂に入るともう一日が終わった気になってそのままお休んでしまうから「ウォーミングアップとしての入浴」は避けたいところなんすよ
与太話はいい
ともかくこの筋トレとストレッチをプレイ前の習慣にするようにしました。
最初に軽い筋トレっぽいことをしてその後ストレッチ（この順番がたぶん重要なんだと思）。
これで腕が温まって筋が伸びるので最初からクライマックスの状態でプレイできます。3rd Styleに「CRY-MAX」コースがありましたねTAKE ON MEは「In a day or two」の「two」が出せるかどうかの曲ですからね脱力が大事ですよ喉の脱力が（いつのまにかカラオケの話に
ストレッチもやることで腱鞘炎のリスクも抑えられます
楽器経験もなく才能もなく不器用なアタイは昔からこのゲームでの腱鞘炎に悩まされ続けてきたんですが（何回か手術手前まで行った）、このルーチンを取り入れてからというもの腱鞘炎のケの字も見えなくなりました超オススメ
たぶん普段筋トレとかしていない方は上の動画の動きをやるだけで疲れると思うんですがそこは一週間程続けていれば慣れてくるので大丈夫
で、プレイ後にちゃんとした筋トレをやります。
アタイはダンベルリストカールを片腕2分やってます。
なぜ2分かというとIIDXの曲がだいたい2分だから。2分間ダンベルリストカールをできる筋力があれば曲中に疲れることはなくなると思ってやってます。別にベンチとか必要なく、太ももに肘を置いて膝先でリストカールやればIIDX的にはOKだと思うます。
ただこれはあまりに重すぎると手首を痛めるので軽い重量から段階的にやらないとまずいです。アタイは5kgでやってますが未経験者は2kgとか3kgから始めるといいと思。リバースリストカール（前腕伸筋群＝リストカールの裏側の筋肉を鍛える）もできると理想的だとは思うんですが、前腕伸筋群については最初の動画でやる分以上は必要ないと今のところ考えてます（連皿で「引き」は前腕屈筋群を使うけど「押し」は前腕伸筋群を使うので鍛えても損はないけど……※俺の回し方の話なのでフォームによって異なるます）。
で、プレイ後の筋トレを終えたらアイシングします。
こんなアイシンググッズを2つ冷凍庫に入れておいて、筋トレ後にこれで両腕をアイシングしてます。冷たさは10分から15分くらいしか続かないけどそれ以上やる意味があるかどうかわからないので今のところはこれで満足してるとかそんな感じ。
アイシングしながら風呂を入れます。アイシングしたあとに温めると筋疲労防止と怪我予防になるし疲労回復も早いってあの有森裕子が言ってたから。
あとは脱力ですぬ
脱力大事。いくら筋肉があっても脱力できなかったらキツイ。はず。
アタイはこの本を定期的に読むようにしてます。詳細な内容は記載できませんが（市販されてる書籍なので）、どこに力をいれてどこの力を抜くべきか・どのようなフォームが最適なのかがわかりやすく説明されてます。この本の内容の一部と似たことを福岡FUSEI3が配信で言ってたりしたのでIIDXにも応用が効く内容だと思うます。DP十段で悩んでた時、この本買った直後に中伝取れたんでもう盲信してます。ばばせんせいサイコー。
寒くなってくると怪我しやすいからね
DPで怪我することほど悲しいことはないからね
みなさん健康なDPライフを